Osteoporosis
¿Sabías que las personas con osteoporosis necesitan cuidados especiales? Esto se debe a que la enfermedad, caracterizada por una baja densidad de masa ósea y la deterioración del tejido óseo, debilita el cuerpo.
Por lo tanto, las posibilidades de sufrir fracturas aumentan significativamente. Quienes padecen esta enfermedad deben tener el doble de precaución en su vida diaria para prevenir complicaciones.
Los cuidados van desde la alimentación hasta la práctica de ejercicios para fortalecer los músculos. La osteoporosis es una enfermedad que se observa cada vez con más frecuencia.
Los problemas que genera pueden ser muy graves. Por lo tanto, es fundamental tomar medidas y cuidados para prevenir estos problemas.
A continuación, hemos preparado una guía completa sobre el tema para que te mantengas informado y sepas qué es, qué la causa y cómo abordarla.
¿Qué es la osteoporosis?
La enfermedad llamada osteoporosis es una afección esquelética generalizada que provoca la pérdida gradual de la masa ósea. De esta manera, hace que el tejido óseo se vuelva poroso.
Inicialmente, la enfermedad es muy difícil de identificar porque es silenciosa y no presenta síntomas. Las manifestaciones clínicas aparecen cuando la falta de calcio hace que los huesos se vuelvan frágiles y susceptibles a fracturas, que pueden ocurrir con el mínimo esfuerzo.
Entonces, por ejemplo, un estudiante que asiste al gimnasio y tiene osteoporosis, si sufre una caída, probablemente sufrirá una fractura ósea debido a la enfermedad, a diferencia de sufrir una fractura debido al impacto de la caída.
¿Cuáles son los principales síntomas de la enfermedad?
En nuestras clases de pilates providencia, Santiago de Chile, siempre hablamos a nuestros alumnos que las personas con osteoporosis a menudo tardan en descubrir que tienen la enfermedad debido a que es muy silenciosa y no presenta ningún signo.
Por lo general, se descubre la presencia de la osteoporosis solo después de que ocurre un accidente y la enfermedad ya está en un estado más avanzado.
¿Cuál es la causa principal de la osteoporosis?
«Hay varios factores que pueden influir y favorecer la aparición de la enfermedad. Entre los principales factores se pueden mencionar:
- Bajo nivel de estrógeno: esta es una hormona femenina muy importante en el cuerpo de la mujer. Cuando está en niveles bajos, esta deficiencia puede contribuir a la disminución de la formación ósea.
- Envejecimiento: la producción ósea alcanza su punto máximo hasta los 30 años. Después de esa edad, disminuye aproximadamente un 0,3% al año.
- Herencia: tener antecedentes familiares de personas con osteoporosis es uno de los factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollarla.
- Inmovilización prolongada: el ejercicio estimula la formación ósea. Sin embargo, las personas que pasan mucho tiempo en cama sin realizar ninguna actividad pueden estar en riesgo de desarrollar la enfermedad.
- Dieta pobre en calcio: el calcio es una parte vital en la composición de los huesos, y su falta puede contribuir a la aparición de la enfermedad.
- Tabaco y consumo excesivo de alcohol: estudios muestran que el uso de alcohol y tabaco perjudica la salud y aumenta la propensión a desarrollar la enfermedad.
- Medicamentos: el uso prolongado de corticoides contribuye a la reducción de la masa ósea.»
¿Cómo se diagnostican las personas con osteoporosis?
Por lo general, el diagnóstico suele ocurrir casi siempre después de la primera caída. La prueba realizada para diagnosticar la enfermedad es la densitometría ósea.
Su objetivo es medir la densidad mineral ósea de la columna lumbar y el fémur. Según los resultados obtenidos, se puede determinar si la persona está en una condición normal, si tiene osteopenia u osteoporosis.
La densitometría ósea permite que el médico evalúe la condición del paciente, comparando los resultados de los exámenes anteriores con los nuevos para determinar si ha habido ganancia o pérdida de masa ósea.
El intervalo entre estos exámenes es determinado por el médico, teniendo en cuenta varios criterios específicos de cada paciente.
Se recomienda la prueba para todas las mujeres de 65 años o más, personas que tienen enfermedades que causan pérdida de masa ósea, mujeres en la menopausia o en transición, y mujeres de 50 años o más que han experimentado al menos uno de los siguientes problemas:
- Fractura después de la menopausia.
- IMC (índice de masa corporal) < 21 kg/m².
- Padres con antecedentes de fractura de cadera.
- Artritis reumatoide.
- Fumadores.
- Consumo de más de 3 unidades de alcohol al día.
¿Cuáles son los tipos de tratamiento para personas con osteoporosis?
A partir del resultado obtenido en la prueba de densitometría ósea, se puede determinar cuál será el tratamiento más adecuado para la persona. En este caso, hay dos opciones: con medicamentos y sin medicamentos.
Tratamiento sin medicamentos.
Se considera como una forma de prevención para evitar que la enfermedad aparezca. Por lo tanto, su enfoque se centra en el cambio de estilo de vida del individuo.
Por lo tanto, se invierte en una dieta rica en calcio y vitamina D, se realizan también actividades físicas y se eliminan factores de riesgo de la rutina. Contar con un profesional capacitado en un curso de pilates es crucial, ya que esta actividad es muy beneficiosa en estos casos.
Tratamiento con medicamentos.
El tratamiento de personas con osteoporosis que involucra medicamentos incluye medicamentos que inhiben la reabsorción ósea, como terapia hormonal (estrógeno con o sin progestágeno), SERMs (moduladores selectivos del receptor de estrógeno) y bisfosfonatos.
Otros tipos de medicamentos utilizados son los conocidos como anabólicos, que estimulan la formación ósea y brindan mayor seguridad al paciente.
Dado que la enfermedad aún no tiene cura, el enfoque del tratamiento es prevenir las fracturas que pueden ocurrir y retrasar la pérdida ósea.
La vida de las personas con osteoporosis es normal hasta cierto punto. Mientras la enfermedad no esté avanzada, no hay muchas consecuencias.
Pero quienes ya saben de la enfermedad probablemente han tenido una fractura y pueden identificarla. Por lo tanto, se deben extremar los cuidados para evitar que esto se convierta en una molestia frecuente.
En mi familia hay antecedentes de personas con osteoporosis. ¿Cómo puedo prevenirme?
Como mencionamos, el historial familiar es un fuerte indicador para que las futuras generaciones no sufran el mismo problema. Puede ocurrir que una persona de la misma familia no desarrolle la enfermedad.
Sin embargo, dado que el factor genético existe, es importante estar atento para evitar que esto se transmita. Por eso, existen varios métodos que se pueden iniciar temprano, incluso antes de un diagnóstico. Por ejemplo:
Su peso:
- Mantén un peso ideal
Poder asegurarse de mantener un peso ideal es fundamental no solo para las personas con osteoporosis, sino en general. Y no solo estamos hablando de la obesidad.
Las personas que tienen un peso muy por debajo de lo normal también corren riesgos. Por lo tanto, mantener el peso en un rango adecuado es vital para prevenir problemas de salud en general.
Ejercicio:
- Haz ejercicio
Al igual que mantener un peso ideal es esencial para el control de la salud, realizar actividad física también es un paso muy importante que contribuye a ello.
Además de que el ejercicio puede aumentar la ingesta de calcio, también ayuda a prevenir caídas. Esto se debe a que los músculos se fortalecen y el ejercicio trabaja en gran medida el equilibrio.
Por lo tanto, se vuelve más difícil que ocurran caídas. Se recomienda enfocarse en actividades que fomenten la flexibilidad, el fortalecimiento de los músculos y el cuerpo, así como actividades aeróbicas, tanto para la prevención como para quienes ya tienen la enfermedad.
Alimentación
- Mantente bien alimentado
La enfermedad está directamente relacionada con la alimentación. Por lo tanto, si no consumes los nutrientes en la cantidad adecuada, tu cuerpo estará en riesgo.
Entre los principales nutrientes que el cuerpo necesita para prevenir la osteoporosis se encuentran el calcio y la vitamina D. El calcio es esencial para la formación de los huesos, y la vitamina D permite que el calcio se absorba.
Ambos están estrechamente relacionados y contribuyen a mantener un cuerpo saludable. No es útil consumir más de uno que del otro, ya que no se alcanzará el efecto deseado en el organismo. Por lo tanto, es importante estar atento a los niveles de nutrientes.
¿Cómo puede ayudar el pilates a las personas con osteoporosis?
Como se mencionó en nuestro curso para instructor de pilates en Santiago, Chile, la osteoporosis se combate fortaleciendo no solo los músculos, sino también fortaleciendo internamente con vitaminas y minerales.
En este caso, el pilates puede actuar como un ejercicio que se enfoca en la musculatura para que la persona pueda aumentar su fuerza y masa magra. Por lo tanto, a través de dispositivos utilizados en la actividad, como:
- Muelles
- Pelotas
- Pesas
- Postura
Es posible generar un trabajo muscular eficaz. Todo lo que se hace en pilates ayuda en gran medida.
Esto se debe a que los ejercicios ayudan a aliviar las tensiones, previenen el acortamiento de las extremidades, mejoran la movilidad y ayudan a corregir la postura.
Una columna vertebral con una postura adecuada y un cuerpo con flexibilidad contribuyen a un equilibrio muscular en la persona, lo que aumenta su estabilidad y evita caídas.
El pilates tiene la ventaja de trabajar en todo el cuerpo. Por lo tanto, sus beneficios van más allá de un simple ejercicio localizado. Al igual que con cualquier actividad, el pilates promueve la oxigenación de los músculos.
Además, contribuye a que el cuerpo absorba mejor los nutrientes. Los beneficios son múltiples y prometen mejorar significativamente la calidad de vida.
¿En qué se centran los ejercicios?
Los ejercicios en pilates se centran en tres cosas diferentes. La primera es la resistencia corporal, la segunda es la formación ósea y la tercera es la corrección de la postura.
En cuanto a la resistencia corporal, los ejercicios se realizan con la ayuda de dispositivos que tienen muelles o con el peso del propio cuerpo para ganar fuerza muscular.
En lo que respecta a la formación ósea, la contracción muscular que ocurre cuando se realiza el ejercicio sirve como un tipo de estímulo mecánico para la formación ósea.
Los estudiantes con osteoporosis a lo largo del tiempo tienden a adoptar una postura cifótica exagerada, lo que da la impresión de una reducción de estatura con el tiempo.
Antes de practicar pilates, el estudiante necesita una evaluación detallada de un fisioterapeuta para que este pueda indicar hasta dónde pueden llegar los ejercicios.
Cada estudiante tiene un programa diferente, ya que cada uno tiene la enfermedad en un nivel distinto. Por eso es importante conocer las limitaciones para que ningún movimiento vaya más allá.
Entre los principales ejercicios realizados en nuestro estudio de pilates en Rio das Ostras para personas con osteoporosis, se incluyen:
1. Breast stroke preps
Este es un ejercicio que se centra en la extensión de la columna sin movimientos excesivos. Su objetivo es ayudar a prevenir fracturas vertebrales al mejorar la densidad mineral ósea.
2. Preps to shoulder bridge with fitball
El ejercicio se realiza para fortalecer la columna y trabajar en el equilibrio. Por lo general, se hace con la ayuda de una pelota suiza y con los pies apoyados en ella.
El estudiante de pilates trabajará en el alineamiento de su postura, manteniendo la cadera en posición neutral, inspirando y exhalando para activar el «power house».
3. Standing leg press
Este ejercicio promoverá el fortalecimiento de los miembros inferiores y un mayor control de la pelvis lumbar. Se utiliza una silla step como apoyo en la realización del ejercicio.
4. Treino de equilíbrio ou postural
El entrenamiento de equilibrio o entrenamientos de postura es muy efectivo para controlar las caídas y entrenar su centro de gravedad. Las fotos de arriba son solo un ejemplo de estos entrenamientos. Sin embargo, debe realizarse con mucho cuidado y seguridad.
El apoyo del instructor es fundamental en estos momentos para ayudar al estudiante y brindar el apoyo que necesite. También hay ejercicios prohibidos. Por ejemplo, hay ejercicios de flexión profunda de la columna que no se recomiendan, ya que aumentan el riesgo de fracturas.
Conclusión
Finalmente, hemos visto todo lo que necesitabas saber sobre las personas con osteoporosis, cómo surge la enfermedad, qué es, cómo prevenirla y qué precauciones tomar para evitar que ocurra.
Es de vital importancia mantenerse alerta ante esta enfermedad, ya que al ser silenciosa, no da señales de su presencia. Esto significa que, al descubrirla, podría estar en una etapa avanzada.
Por lo tanto, si te encuentras en el grupo de riesgo que mencionamos en el contenido, presta más atención a tus hábitos. Si tienes sospechas, realiza la prueba de densitometría ósea.
Esperamos que este contenido te haya ayudado a comprender mejor el tema. Compártelo para que más personas lo conozcan.
Dani Medeiros, fisioterapeuta