Muchas mujeres creen que pilates para mujeres embarazadas es sin duda uno de los mejores ejercicios para hacer durante y después del embarazo. ¡Y , para nosotros, desde este mismo punto de vista, son correctos!
Una de las principales razones que hace que pilates sean tan bueno para las mujeres embarazadas es el hecho de que es una actividad física de bajo impacto y también genial para ayudar a fortalecer los músculos centrales del cuerpo. Si el abdomen, la espalda y el suelo pélvico están tonificados, soportarán con más comodidad y resistencia el período de gestación y también el momento del parto.
La capacidad de adaptar los ejercicios es también un factor importante que hace de pilates la actividad física favorita de las mujeres embarazadas. La mayoría de ellos se pueden modificar de acuerdo a cada etapa del embarazo para permitir ejercicios más suaves o enfocados en una cierta área del cuerpo. Además, pilates también es famoso por ayudar a las nuevas madres, en período post parto, a recuperar la forma física que tenían antes del embarazo, con pilates para adelgazar.
PILATES PARA EMBARAZADAS: BUENO PARA LA MADRE, OPTIMO PARA EL BEBE
En nuestro curso de pilates en Santiago de Chile, explicamos que los movimientos practicados en pilates para mujeres embarazadas ayudan a la madre a:
· Evita el famoso dolor de espalda, mientras mejoras la postura.
· Alivia el dolor y la hinchazón en las piernas y fortalecerlas para que puedan tomar más peso y liberar la sobrecarga en la columna vertebral.
· Trabajar los brazos, importante para cuidar del bebé, que sin duda se volverá más y más pesado.
· Trabajar la respiración, que ayuda de la misma manera en la relajación del cuerpo entre una contracción y otra.
El bebé también se beneficia cuando la madre practica pilates:
· Recibe endorfinas, la hormona de la relajación, a través de la placenta, que contribuye a su bienestar.
· Tiene un crecimiento adecuado dentro del útero, ya que la mujer embarazada controla mejor su peso.
· Siente la tranquilidad de mamá, que debe estar más dispuesto y con autoestima allí arriba!
Atención en pilates para mujeres embarazadas:
Tenga en cuenta: no es aconsejable practicar pilates solo. Especialmente desde la mitad del embarazo hasta el frente, la mujer embarazada sólo debe practicar ejercicios acompañados por un profesional porque, con el crecimiento del útero, el centro de gravedad del cuerpo de la mujer se mueve hacia adelante y su eje de equilibrio se altera. Si no está acompañada, puede estar en riesgo de caerse.
FACTORES IMPORTANTES EN PILATES PARA EMBARAZADAS
Siempre es importante recordar que, antes de comenzar cualquier actividad física, la madre debe buscar orientación médica. Si nunca ha hecho pilates antes, es interesante que busque una clase de pilates en el cuidado prenatal, o sin duda un instructor que esté formado en un excelente curso de pilates, para que pueda darle toda la atención mientras práctica los ejercicios.
Pilates no aumenta la presión en las articulaciones o en la espalda. De hecho, la espalda se fortificará, al igual que el estómago y los músculos alrededor de la región pélvica, lo que permite un embarazo, parto y recuperación más fácil.
Echa un vistazo a cómo los ejercicios de pilates pueden ayudar en cada etapa del embarazo:
Pilates en el primer trimestre del embarazo
A diferencia de los primeros tres meses de embarazo, los cambios en las hormonas pueden hacer que la mujer se sienta agotada y con náuseas. Sin embargo, los ejercicios ligeros se pueden hacer y a menudo realmente puede energizar el cuerpo y hacer que se sienta mejor física y mentalmente.
Pilates en el segundo trimestre del embarazo
El segundo trimestre es, para la mayoría de las mujeres, la parte más fácil del embarazo.
Aunque el cuerpo está cambiando y expandiéndose, los niveles de energía son generalmente altos, y ahí es donde los ejercicios deben ser maximizados, para proporcionar todos los beneficios del entrenamiento para los meses siguientes.
Pilates en el tercer trimestre del embarazo
En el tercer trimestre las mujeres tienden a sentirse pesadas y con la sensación constante de malestar. Las hormonas comienzan a sobresalir para aflojar las articulaciones de la cadera y pueden causar dolor de espalda. El peso adicional del bebé puede modificar la noción de equilibrio, las piernas pueden hincharse y las venas varicosas pueden desarrollarse.
Pilates por lo tanto ayuda a todas estas condiciones asociadas con el embarazo, fortaleciendo los músculos centrales que, a su vez, conducen a una mejor postura y circulación.
Pilates en postnatal
El embarazo es una de las mejores experiencias en la vida de una mujer. La capacidad de generar un ser dentro de uno mismo trae un sentimiento indescriptible, lleno de amor y afecto. Sin embargo, la gran mayoría de las mujeres terminan de acuerdo con sus propios cuerpos después del embarazo.
Tener un bebé hace que la mujer se descuide de sí misma, ya que el niño se toma la mayor parte de su tiempo. Horas cambiando pañales, levantando y sosteniendo al bebé, bañándose, haciendo dormir…
Puede que no te des cuenta, pero estos movimientos alteran nuestro cuerpo y nuestra postura.
Para las madres que ya practicaban clases de pilates, deben saber que muchos de los ejercicios son excelentes para el postnatal y que se pueden ejecutar hasta en su casa!
Parto normal y cesárea: ¿cuándo estaré al 100%?
Antes, es importante asegurarse con el médico de que es posible volver a las actividades físicas – parto normal y cesárea tiene diferentes tiempos de recuperación. Los ejercicios realizados hasta el agotamiento no deben realizarse. Esto puede afectar a la calidad de la producción de leche.
Un ejemplo de ejercicio que se puede practicar con seguridad es mover los hombros en movimientos circulares y en ambas direcciones, para ayudar a aliviar la tensión asociada con la lactancia materna.
Beneficios del pilates para mujeres embarazadas en la recuperación posparto:
Pilates tiene varios beneficios como este y que contribuirán a la recuperación total posparto:
· Recuperación del suelo pélvico, abdominales y espinales;
· Recuperación de la fuerza muscular del cuerpo, muy modificado con el embarazo;
· Mejora de la postura, que sufrió durante el embarazo y seguirá sufriendo debido a las posiciones tomadas al llevar y amamantar al bebé;
· Preparación del cuerpo para ejercicios aeróbicos y otros ejercicios más intensos;
· Ayuda con la recuperación de la diástasis de los rectos (separación abdominal).
· Algunos ejercicios pueden incluso involucrar al bebé, convirtiéndose en bromas divertidas.
Esto causará una sesión de relajación para la madre y el bebé. Se recomienda que el niño sea lo suficientemente fuerte como para levantar su propia cabeza. Pero recuerda consultar siempre al pediatra.
Pilates para mujeres embarazadas ayudan en el trabajo de parto?
Sí. La mejora en el tono muscular y la circulación, obtenida a través de la práctica de pilates también será de valor durante el trabajo de parto. La mejora de la circulación permite un mayor suministro de oxígeno al útero y hace que el parto sea menos sufrido para el bebé.
Es, por supuesto, las técnicas de respiración utilizadas en pilates, una ayuda con el control de la respiración durante el parto!
Conclusión del artículo Pilates para mujeres embarazadas:
Varios estudios modernos demuestran los beneficios de pilates para mujeres embarazadas, pero es muy importante que las clases de pilates para mujeres embarazadas sean realizadas por un profesional especializado en la materia, titulado en un excelente curso de pilates.
Artículo supervisado por Patricia Valeriano, fisioterapeuta especializada en pilates para mujeres embarazadas