¿Sabías que el Pilates es muy beneficioso para el sistema locomotor? Esto se debe a que el Pilates es una práctica que beneficia diversas partes del cuerpo y, al involucrar la coordinación motora a través de los movimientos, genera ventajas para todo este sistema.
Hoy en día, observamos un creciente interés en la población por mejorar su salud a largo plazo y aspirar a una calidad de vida superior a la de sus antepasados.
Una de las formas de lograrlo es mediante la actividad física. El movimiento del cuerpo combate el sedentarismo y las posibles enfermedades relacionadas con él.
Sin embargo, no todos tienen la capacidad física o el interés en participar en actividades de alto impacto para mantenerse activos y saludables. Por lo tanto, existen otras formas de obtener vitalidad tanto para el presente como para el futuro.
El Pilates es una de esas actividades que brinda beneficios a corto y largo plazo. Si deseas obtener más información al respecto, te invitamos a seguir leyendo este contenido.
¿Cómo Pilates beneficia al sistema locomotor?
Mantener una buena salud y forma física es esencial para una vida de calidad. Prevenir enfermedades es clave. Pilates se ha destacado como una solución para mantener la salud.
Los practicantes han confirmado los resultados satisfactorios de esta actividad. Aunque el Pilates se ha popularizado recientemente, ha existido durante años, y sus beneficios son bien conocidos.
¿Qué es Pilates?
Antes de abordar el tema principal de este contenido, es importante hablar un poco sobre por qué se creó el Pilates y cómo logra proporcionar tantos beneficios al cuerpo.
Como hablamos en el curso de pilates Santiago de Chile, de este año, Joseph Pilates fue el principal creador de esta metodología, y lo hizo precisamente debido a su salud, que en su infancia se vio gravemente afectada por enfermedades. Determinado a cambiar esta situación, se dedicó al estudio de movimientos, resistencia, fuerza y otros aspectos que pudieran ayudarlo.
Pilates se inspiró en diversas disciplinas deportivas para crear su propia metodología. Además, diseñó equipos para facilitar la práctica de sus ejercicios.
La metodología se basa en seis principios que se aplican completamente en la práctica de los ejercicios, que son:
- Concentración.
- Respiración.
- Control.
- Precisión.
- Centralización.
- Movimiento fluido.
El objetivo principal del Pilates es promover el bienestar total de quienes lo practican, permitiendo una mejora notable en sus habilidades físicas y motoras. Con esta base, podemos continuar hablando sobre cómo el Pilates beneficia al sistema locomotor.
Acciones de Pilates para el sistema locomotor
Ya sea en Pilates para niños o incluso en Pilates para personas mayores, el sistema locomotor es el principal responsable de llevar a cabo los movimientos del cuerpo. Este sistema está compuesto por nuestro esqueleto y nuestros músculos, que trabajan en conjunto para garantizar una amplia gama de movimientos.
Si el sistema locomotor no existiera, sería imposible que la vida se desarrollara de manera normal, ya que no podríamos alimentarnos, movernos o llevar a cabo funciones vitales como la reproducción, entre otras.
El sistema muscular está formado por tejido muscular y su función principal es:
- Contraerse.
- Extenderse.
- Estirarse.
- Tener elasticidad en el área.
Existen tres tipos de tejido muscular, pero el más relevante para los movimientos del cuerpo y la postura es el tejido muscular esquelético. Este constituye casi el 40% del peso de nuestro cuerpo y es una de las partes más grandes de nuestra musculatura. A través de él, podemos realizar desde movimientos simples de la vida diaria hasta los más complejos.
Dado que es algo tan crucial, es fundamental que las personas sepan cómo cuidarlo para garantizar una mayor amplitud de movimientos. Esto es especialmente relevante en la tercera edad, ya que mantener el cuerpo ágil y evitar la rigidez es fundamental para la movilidad. Nuestra postura es esencial para determinar cómo nos movemos.
Además, contar con una buena elasticidad en las articulaciones es fundamental para el desarrollo locomotor y para prevenir problemas relacionados con el sedentarismo.
¿En qué ayuda el pilates?
El pilates es una actividad que se enfoca especialmente en la ejecución de movimientos para mejorar diversas áreas y rehabilitar diferentes partes de tu cuerpo.
Esta metodología es capaz de establecer armonía y equilibrio muscular en todas las edades, generando un mejor acondicionamiento y más energía a través de los ejercicios.
El pilates puede estimular la circulación y mejorar la oxigenación de la sangre, lo que contribuye a mejorar el cuerpo en general.
Además, puede mejorar la flexibilidad y aumentar la masa muscular, promoviendo una postura alineada y más adecuada. Si se combina con un programa de dieta, se puede utilizar el pilates para perder peso, aunque este no es el objetivo principal, sino más bien estabilizar el cuerpo.
Quienes practican el pilates pueden beneficiarse de una mayor conciencia corporal, una mejor coordinación motora y un mayor control muscular.
Uno de los objetivos del pilates es actuar tanto en el cuerpo como en la mente, para que ambos trabajen en busca de una vida mejor y más estable para el individuo.
Conceptos de pilates y lo que cada uno significa
Como se mencionó en el curso de pilates en Ciudad de Mexico CDMX de este año, y se repitió anteriormente, el pilates se basa en 6 principios diferentes. Estos principios ayudan a construir la filosofía del método y se practican ampliamente en la vida cotidiana dentro de los estudios.
Cada uno actúa de una manera y tiene su importancia. Así que, el pilates para el sistema locomotor está regido por estos principios, que son:
- Concentración: La atención en la ejecución de las actividades es fundamental para el avance de la parte motora. Durante la realización de cada ejercicio, la atención se enfoca en una parte específica del cuerpo para desarrollar los movimientos de manera más eficiente.
- Control: Es importante preocuparse por cómo controlar los movimientos durante el ejercicio para mejorar la coordinación motora. Esto evita movimientos innecesarios y posibles lesiones.
- Precisión: La ejecución precisa del movimiento es crucial para que el cuerpo pueda realinearse. Además, los movimientos deben ser precisos para lograr un mayor equilibrio.
- Centro: El centro de fuerza es el punto principal para mantener el control corporal. Esto permite formar una estructura de soporte responsable de mantener la columna y los órganos.
- Respiración: La respiración se utiliza de manera correcta para promover una mejor circulación y mejorar los movimientos ejecutados.
- Movimiento fluido: El movimiento fluido evita impactos con el suelo, movimientos bruscos y el desperdicio de energía.
El pilates trabaja con todos estos principios y se adapta a las necesidades individuales de cada persona. Por lo tanto, ninguna clase será igual para todos los alumnos, especialmente para aquellos que utilizan el pilates como rehabilitación para alguna parte de su cuerpo. La actividad no tiene contraindicaciones.
¿Cuáles son las ventajas de practicar pilates?
Una de las grandes ventajas del pilates es que puede adaptarse a la realidad de diversas personas, ya sean de la misma edad o no, del mismo sexo o no, teniendo en cuenta la aptitud de cada uno.
Por lo tanto, tanto principiantes como avanzados pueden experimentar los beneficios que el pilates aporta en su vida diaria. Esto se debe a que, aunque el pilates no tenga efecto de la noche a la mañana, gradualmente enseña a las personas a comprender su propio cuerpo.
Así, las lecciones aprendidas durante las clases son suficientes para que se apliquen en la vida cotidiana, incluso si la persona no asiste a clases de pilates.
Esto se debe a que aspectos como la respiración, la postura, el equilibrio, entre otros, pueden desarrollarse en actividades simples del día a día. Esto conduce a una mejor calidad de vida.
¿Cómo es la anatomía del sistema locomotor?
Como mencionamos en algunos puntos anteriores, el sistema locomotor está compuesto por el sistema muscular y el esquelético. Un estudio realizado por Marcel Bienfait y descrito en su libro «Fascias e Pompage» señala que, aunque somos bípedos, seguimos siendo cuadrúpedos en varios de nuestros gestos.
La conclusión de esto se basa en los dos sistemas cruzados que equilibran uno al otro, conocidos como el sistema de deambulación y el sistema de prensión.
El primero se lleva a cabo mediante la pelvis y las extremidades inferiores. La pelvis aquí tiene la función de proporcionar equilibrio y movimiento durante la locomoción.
Por otro lado, el sistema de prensión está compuesto por la cintura escapular y las extremidades superiores. Aquí, la cintura actúa como punto de apoyo para los movimientos del tronco y la cintura escapular, permitiendo que las extremidades superiores se muevan.
Este es un proceso cruzado que nos indica que somos cuadrúpedos, pero que hemos evolucionado hacia una postura erguida. Nuestro cuerpo, en términos básicos, consta de varios segmentos superpuestos que se mantienen en equilibrio.
Teniendo en cuenta esta información, existen ejercicios que se adaptan de manera ideal para que cada parte de nuestro cuerpo funcione de manera eficaz. El pilates es uno de los principales responsables de alinear y promover una mejor calidad de vida en el sistema locomotor.
¿Cuáles son los principales ejercicios de pilates para el sistema locomotor?
Teniendo en cuenta que existe un sistema cruzado y que gran parte de nuestros movimientos se realizan a través de él debido a una anatomía favorable a la acción cuadrúpeda, es necesario enfocarse en algunos ejercicios que puedan contribuir a esto.
El pilates es la actividad ideal para ayudar en el avance de este sistema locomotor. Esto se debe a que el pilates actúa especialmente en la mejora de la movilidad de los sistemas cruzados a través de ejercicios planificados para cada área.
Además, el pilates también actúa como un ejercicio correctivo que fortalece las unidades motoras profundas.
¿Dónde actúa el pilates?
Entre los diversos ejercicios de nuestro curso de pilates para el sistema locomotor, existen algunas categorías que deben abordarse. Esto se debe a que, como mencionamos anteriormente, hay una parte superior e inferior del cuerpo que nos permite movernos.
Ambas se cruzan y permiten que ocurran acciones simples y complejas. En la parte superior, uno de los ejercicios realizados para mejorar esta región es:
Cat: para liberar las cadenas musculares del tórax, este ejercicio actúa sobre el trapecio y el dorsal ancho.
Sit up: tiene como objetivo liberar las cadenas de flexión del tórax que involucran músculos como el pectoral mayor, el recto abdominal, entre otros.
Swan on the Barrell: ejercicio que tiene como objetivo liberar las cadenas cruzadas de cierre y flexión del tórax.
De igual forma hay ejercicios otras disciplinas como marcha, avance, caminatas con kettlebell y desplazamientos que te pueden ayudar. Un profesional de pilates sabrá cómo aprovechar todos los ejercicios de acuerdo a las necesidades de cada persona.
Si estás interesado en hacer pilates para mejorar tus movimientos y la salud de tu cuerpo en general, busca cuanto antes un estudio que pueda atenderte y realiza una clase de prueba.
Si eres profesional en el campo de la fisioterapia o la educación física y deseas comprender mejor el universo del pilates para ampliar tus conocimientos, entonces únete a nuestro curso de formación en pilates. En él, obtendrás toda la base necesaria sobre el método y podrás convertirte en un instructor con certificación listo para dar clases de pilates o aplicarlo en tu profesión actual.
Conclusión
En resumen, hemos explorado en este artículo el papel del pilates en el sistema locomotor y cómo puede mejorar el movimiento del cuerpo, contribuyendo a una vida más saludable y menos sedentaria.
El pilates beneficia tanto la mente como el cuerpo, convirtiéndose así en una actividad completa para aquellos que desean cambiar sus hábitos de vida.
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Sandro Alves, profesional de pilates.